El mejor ejercicio para la buena salud

El ejercicio de caminar:

• Le da más energía y lo hace sentir mejor
• Reduce el estrés y le ayuda a relajarse
• Tonifica sus músculos
• Aumenta la cantidad de calorías que quema
• Fortalece sus huesos y músculos
• Mejora su resistencia y condición física
• Reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas, tales como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2
• Le brinda la oportunidad de socializar activamente con amigos y familiares

Pies fantásticos

Cada pie tiene 26 huesos, 33 articulaciones, y más de 100 tendones, músculos y ligamentos. Llevan nuestro peso de un lado a otro, usualmente sin quejarse. Pero muchas cosas pueden salir mal, en especial si no los cuida. A continuación le ofrecemos una lista de problemas comunes de los pies:

• Juanetes: protuberancias duras y dolorosas en la articulación del dedo gordo
• Dedos en martillo: dedos que se doblan hacia abajo en una posición como de garra
• Callosidades y callos: dureza de la piel formada por fricción o presión
• Verrugas plantares: verrugas en las plantas de los pies
• Arcos caídos: también llamados pie plano

Desafortunadamente, el dolor de pies puede ser un obstáculo para realizar actividades saludables como caminar. El calzado inadecuado es a menudo la causa del problema. El envejecimiento y el sobrepeso también pueden agravar el dolor de pies. Pero puede prevenir o tratar la mayoría de las causas del dolor de pies para que pueda seguir obteniendo los beneficios aeróbicos de caminar o trotar.

Cómo prevenir problemas en los pies

A continuación le ofrecemos algunas formas de prevenir problemas de los pies:

• Zapatos: use zapatos cómodos y que brinden apoyo.
• No camine descalzo, en especial en la calle y parques donde corre más riesgo de pisar un objeto cortante.
• Párese sobre alfombras de goma si su trabajo exige estar parado sobre superficies duras. Esto ayudará a reducir la presión sobre sus pies.
• Compre calzado para caminar nuevo con frecuencia si camina o corre más de 25 millas por semana, compre un nuevo calzado cada tres meses. Si corre menos de 25 millas por semana, compre zapatillas nuevas cada cuatro o seis meses. El calzado gastado puede no absorber bien el impacto ni ofrecer tracción ni protección.
• Reduzca el riesgo de lesiones: si sufre un esguince de tobillo, reduzca el riesgo de volver a lesionarse usando un vendaje o tobillera durante actividades o ejercicios donde corra riesgos de lesionarse.
• Use zapatos que calcen bien: no use zapatos o medias con calce deficiente. Pueden sacar ampollas.
• Trate sus callosidades y callos: nunca los corte con una navaja o un cuchillo. Consulte con su médico.

Conclusión

Si piensa comenzar a caminar, consulte a su médico si un programa de caminatas diarias es adecuado para usted y comience lentamente.

• Compre un par de zapatillas con un buen apoyo
• Haga un estiramiento de sus pies, tobillos y músculos de las piernas antes y después de hacer ejercicio.
• Evite aumentar rápidamente la cantidad de millas que camina o corre
• No pase demasiado tiempo caminando cuesta arriba o sobre superficies duras como el concreto
• No se exceda en correr trazos cortos a toda velocidad

Fuentes: National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud)