5 técnicas de relajación para reducir el estrés

Personas mayores participan de una clase de yoga.

Recupere su energía física y mental con estas 5 técnicas simples de relajación.

5 maneras saludables de comenzar su día

1. Salga a caminar o trotar

No hay nada mejor que salir a trotar o dar una caminata rápida por la mañana para empezar el día con energía. Hay investigaciones que sugieren que las personas que hacen ejercicio por la mañana, en general son más activas durante el día..1

Hacer actividad física también ayuda a evitar las enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares. La American Heart Association recomienda 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio intenso.2

Puede invitar a amigos o bien organizar un club de caminatas/trote para motivarse y divertirse más al hacer ejercicio.

Según donde viva, puede optar por parques, gimnasios o centros comerciales cercanos para cambiar de entorno.

2. Tómese su tiempo para desayunar

En vez de desayunar a las apuradas, opte por un desayuno más delicioso y nutritivo. Los huevos, las tostadas, la avena y las frutas son opciones que le ofrecen la energía que necesita en la mañana.

Existen estudios que asocian el desayuno con una buena salud, mejor memoria y más concentración.3

Si le preocupa no tener tiempo suficiente por las mañanas, puede preparar el desayuno la noche anterior. Muchos platos con huevo o avena pueden refrigerarse y los wafles de cereales o los ingredientes de los batidos pueden congelarse.

3. Medite

Las investigaciones sugieren que la meditación diaria puede incrementar la resiliencia del organismo contra el estrés.3 Meditar tan solo 10 minutos al día también puede ayudar a aliviar la ansiedad, mejorar la salud cardíaca y relajarse mejor.4 Siga estos pasos:

  1. Inspire profundamente por la nariz permitiendo que su abdomen se eleve y se llene de aire
  2. Mantenga
  3. Exhale lentamente por la nariz
  4. Mantenga
  5. Repita 3 veces

Concéntrese en pensamientos positivos ya sea en silencio o diciéndolos en voz alta y libere los pensamientos que lo distraen o la energía negativa de su mente.

Al entrenar su cuerpo a diario para lograr este estado de meditación, puede mejorar su estado de ánimo, reducir su presión arterial, mejorar su digestión y reducir el estrés cotidiano.

4. Nutra su cuerpo con masajes

Los masajes pueden aliviar el estrés, reducir la ansiedad y ayudarle a recuperarse de lesiones. Un masaje puede ayudarle a aliviar la artritis, el dolor lumbar, el insomnio, los dolores de cabeza y la mala circulación.5 Si no puede ir a un masajista, pruebe las siguientes técnicas de automasaje:

  • Masajee los pies y las manos a la mañana o por la noche para incrementar el flujo sanguíneo en esas áreas y aliviar el estrés.
  • Presione suavemente con pulgares y haga movimientos circulares sobre el extremo externo de las cejas y sobre el puente de la nariz para aliviar la presión de los senos, el cansancio ocular y el dolor de cabeza.
  • Use las yemas de los dedos para masajear el cuello desde los hombros hasta la base del cráneo con pequeños círculos profundos para aliviar la tensión en el cuello.

5. Haga yoga

Cuando hace yoga, relaja tanto el cuerpo como la mente. El yoga combina disciplinas físicas y mentales para ayudar a reducir el estrés, bajar la presión arterial y disminuir el ritmo cardíaco.6

Existen muchos estilos, formas e intensidades de yoga. El Hatha yoga, uno de los estilos más comunes, se recomienda para el control del estrés. Se mueve a un ritmo más lento con movimientos más fáciles y poniendo atención a los siguientes componentes principales:

  • Poses
  • Breathing
  • Meditación o relajación

El yoga es beneficioso para todo tipo de cuerpos y edades. No tiene que ser flexible para hacer yoga. Solo necesita encontrar la clase correcta o las instrucciones adecuadas para hacer en casa.

Fuentes

  1. "10 Relaxation Techniques That Zap Stress Fast," WebMD, consultado por última vez el 15 de septiembre de 2017. http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot#1., abre en una ventana nueva
  2. "31 Gratitude Exercises That Will Boost Your Happiness," Positive Psychology Program, consultado por última vez el 15 de septiembre de 2017. https://positivepsychologyprogram.com/gratitude-exercises/., abre en una ventana nueva
  3. “10 Relaxation Techniques That Zap Stress Fast.”
  4. "Meditation, Stress, and Your Health," WedMD, consultado por última vez el 15 de septiembre de 2017. http://www.webmd.com/balance/guide/meditation-natural-remedy-for-insomnia#1., abre en una ventana nueva
  5. "Massage Therapy for Stress Relief and Much More," WedMD, consultado por última vez el 15 de septiembre de 2017. http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more#1., abre en una ventana nueva
  6. "Yoga: Fight stress and find serenity," Mayo Clinic, consultado por última vez el 15 de septiembre de 2017. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733., abre en una ventana nueva