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Dieta saludable para un peso saludable

Un estilo de vida saludable depende de muchas opciones. Una dieta balanceada o un plan de comidas saludable es parte de eso. Y nuestros asesores de salud están aquí para ayudar.

Madre e hija preparando verduras en la cocina

Desarrolle un plan de alimentación saludable

De acuerdo a las Pautas alimentarias para estadounidenses 2015-2020,1 un plan de alimentación saludable debe:

  • Incluir mayormente frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
  • Incluir carnes magras, frijoles, huevos y frutos secos.
  • Incluir alimentos con bajo contenido de grasas saturadas y grasas trans, colesterol, sal y azúcares agregados
  • Estar dentro de su cuota calórica diaria

Coma saludable y disfrútelo

Un plan de alimentación saludable incluye tener una variedad de alimentos. En lugar de pensar sobre los alimentos que no tiene, enfóquese en lo que tiene, incluyendo:

  • Frutas y verduras frescas, congeladas o enlatadas
  • Alimentos ricos en calcio

Cambie sus recetas al:

  • Hornear o cocinar a la parrilla en lugar de freír o rebozar
  • Reemplazar carne con frijoles
  • Probar opciones reducidas en calorías

No tiene que dejar los alimentos reconfortantes

Una alimentación saludable se trata de equilibrio. Disfrute de sus favoritos, pero recuerde:

  • Coma este tipo de alimentos de vez en cuando
  • Compense este tipo de alimentos con opciones más saludables o ejercicio físico

De a poco puede dar buenos resultados. Puede incluir casi cualquier alimento a su plan de alimentación saludable y continuar enfocándose e tener un peso saludable.

Trabaje con un asesor de salud de forma individual

Obtenga ayuda para alcanzar y mantener un peso saludable al:

  • Inscribirse en el programa de control de peso de Humana Healthy Horizons® (para afiliados mayores de 12 años)
  • Completar 6 sesiones de asesoramiento telefónico con su asesor de salud

Para calificar y completar el programa, usted también debe:

  • Hacerse un chequeo de bienestar con su médico de atención primaria luego de la inscripción y solicitarle que complete, firme y presente un formulario de autorización médica
  • Hacerse un chequeo de bienestar con su médico de atención primaria al final del programa

Llame al 855-330-8053 para inscribirse en el programa.

Gane recompensas por obtener un peso saludable

Sentirse bien es una recompensa por sí misma, pero se pone mejor. Gane recompensas a través de Go365 for Humana Healthy Horizons® por completar el programa de control de peso:

  • $10 en recompensas por inscribirse en el programa
  • $20 en recompensas por completar el programa (realizar las 6 sesiones teléfonicas)

Para ganar recompensas, debe:*

  • Descargar la aplicación de Go365 for Humana Healthy Horizons de Apple App Store o Google Play en un dispositivo móvil
    • Visite App Store aquí

      Descargar de la tienda de aplicaciones

      o use la cámara de un smartphone para escanear el código QR a continuación

      Código QR para abrir Apple App Store
    • Visite Google Play aquí

      Descargar de Google Play

      o use la cámara de un smartphone para escanear el código QR a continuación

      Código QR para abrir Google Play Shop

Los afiliados mayores de 18 años pueden inscribirse para crear una cuenta de Go365 for Humana Healthy Horizons. Debe tener su identificación del afiliado de Medicaid.

* Los miembros con una cuenta de MyHumana pueden usar información de ingreso a MyHumana (nombre de usuario y contraseña) para acceder a Go365 for Humana Healthy Horizons, luego de haber descargado la aplicación.

  1. "Healthy Eating for a Healthy Weight," Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, consultado por última vez el 26 de abril de 2022, https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/.

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