¿Se puede prevenir la diabetes tipo 2?

Si existieran medidas que puede tomar para prevenir la diabetes tipo 2, ¿valdrían la pena?

La respuesta es un "Sí" resonante, y este es el motivo:

La diabetes es la causa principal de muerte en los Estados Unidos¹. Con el tiempo, puede llevar a complicaciones como enfermedad del corazón y accidente cerebrovascular, así como también pérdida de la vista, insuficiencia renal y pérdida de las extremidades.² Afecta a un promedio de 30 millones de personas en EE. UU. y hasta un 95 por ciento de esos casos posiblemente sean diabetes tipo 2.³

¿Qué es la diabetes tipo 2?

La diabetes es una afección en la que los niveles de azúcar en sangre están peligrosamente altos. Es un trastorno del metabolismo, que es la forma en la que nuestro cuerpo transforma los alimentos en energía.

La mayoría de los alimentos que ingerimos se descomponen en glucosa. Ingresa en el torrente sanguíneo y llega a las células de todo el cuerpo donde sirve de energía. Para que la glucosa, azúcar en sangre, ingrese a las células, debe estar presente una hormona que se llama insulina.

Con la diabetes tipo 2, su cuerpo resiste los efectos de la insulina o no produce la suficiente como para mantener los niveles normales de glucosa.⁴

Comienza con la prediabetes.

Antes de que la diabetes se desarrolle completamente, la mayoría de las personas atraviesan una etapa que se denomina prediabetes. Esto sucede cuando los niveles de azúcar en sangre son más altos que lo normal, pero no tan elevados como para que se diagnostique diabetes. Las personas con prediabetes son más propensas a tener diabetes tipo 2 en el plazo de 10 años. Además, corren riesgo de sufrir enfermedades coronarias y accidente cerebrovascular.⁵

5 consejos para prevenir la diabetes tipo 2

Cambiar su estilo de vida puede ser un gran paso hacia la prevención Hacer algunos cambios ahora puede servir para evitar complicaciones graves causadas por la diabetes en el futuro. Esto es especialmente importante si corre un riesgo mayor de tener diabetes.⁶

Haga más actividad física. El ejercicio puede ayudarle a bajar de peso y disminuir sus niveles de azúcar en sangre. También le ayuda a mejorar la respuesta de su cuerpo frente a la insulina para conservar sus niveles de azúcar en sangre dentro del rango normal. Incluir ejercicios aeróbicos y entrenamiento de resistencia en su rutina puede ayudarle a controlar la diabetes, pero incluya ambos para tener mejores beneficios.⁶ El entrenamiento aeróbico, como caminar, nadar o andar en bicicleta, fomenta la circulación de oxígeno en todo el cuerpo. Los ejercicios aeróbicos están asociados a un ritmo cardíaco y respiratorio más elevado. El entrenamiento de resistencia ayuda a fortalecer los músculos mediante ejercicios repetitivos, generalmente con pesas, máquinas con peso o bandas de resistencia.
Coma mucha fibra. Una dieta con alto contenido de fibra le ayuda a controlar el azúcar en sangre y a disminuir el riesgo de enfermedad coronaria. Además le ayuda a sentirse satisfecho y así facilita la pérdida de peso. Los alimentos con alto contenido de fibra pueden ser frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas.
Elija los granos integrales. Trate de que al menos la mitad de los que consume lo sean. Busque la palabra "whole" (integral) en el paquete cuando compre pan, pasta y cereal.
Baje de peso. Si tiene sobrepeso, puede prevenir la diabetes adelgazando. En un estudio reciente, los participantes que bajaron un poco de peso —alrededor del siete por ciento del peso inicial— y que ejercitaron con regularidad lograron reducir el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60 por ciento.
Las dietas de moda no son la salida. Sí tomar decisiones saludables. Tenga en cuenta la variedad y las porciones como parte de un plan integral para alimentarse de manera saludable. Las dietas de moda en un principio le ayuda a perder peso, pero puede suceder que no incorpore nutrientes importantes. Se desconoce su efectividad en la prevención de la diabetes y sus efectos en el largo plazo.

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